06.体态矫正视频教学教材纠正不良习惯健身锻炼康复文档自学运动评估
└─017体态纠正
│
├─01 体态纠正合集（20.5G）
│ ├─01 完整全身体态矫正课程（30个不良矫正）
│ │ ├─讲师-苟文强
│ │ ├─0000为什么要矫正体态.mp4
│ │ ├─0001头部-头前伸.mp4
│ │ ├─0002头部-头旋转.mp4
│ │ ├─0003头部-颈部侧屈.mp4
│ │ ├─0004-头部-颈部前突.mp4
│ │ ├─0005腿部-O型腿.mp4
│ │ ├─0006腿部-X型腿.mp4
│ │ ├─0007腿部-膝屈曲.mp4
│ │ ├─0008腿部-膝超伸.mp4
│ │ ├─0009腿部-髌骨外移.mp4
│ │ ├─0010胸部-胸郭旋转.mp4
│ │ ├─0011胸部-胸椎后凸减小.mp4
│ │ ├─0012胸部-胸椎后凸增大.mp4
│ │ ├─0013骨盆-骨盆前倾.mp4
│ │ ├─0014骨盆-骨盆后倾.mp4
│ │ ├─0015骨盆-骨盆旋转.mp4
│ │ ├─0016骨盆-骨盆侧倾.mp4
│ │ ├─0017骨盆-骨盆前移.mp4
│ │ ├─0018肩部-肱骨内旋.mp4
│ │ ├─0019肩部-翼状肩胛.mp4
│ │ ├─0020肩部-肩胛上提.mp4
│ │ ├─0021肩部-溜肩.mp4
│ │ ├─0022肩部-肩胛回缩.mp4
│ │ ├─0023肩部-肩胛前伸.mp4
│ │ ├─0024足部-足内翻.mp4
│ │ ├─0025足部-足外翻.mp4
│ │ ├─0026足部-低足弓.mp4
│ │ ├─0027足部-高足弓.mp4
│ │ ├─0028足部-外八字脚.mp4
│ │ ├─0029足部-内八字脚.mp4
│ │ ├─0030肘部-肘超伸.mp4
│ │ └─0031肘部-肘屈曲.mp4
│ │
│ ├─02 体态纠正系列课（12节）
│ │ ├─讲师李明威健行体态12节
│ │ ├─弟七节：髋关节弹响的分析和康复7.mp4
│ │ ├─第八节：骨盆前倾的详细分析、纠正和康复训练.mp4
│ │ ├─第二节：扁平足与拇外翻的分析、纠正和康复训练.mp4
│ │ ├─第九节：骨盆不正与长短腿的详细分析、纠正和康复训练.mp4
│ │ ├─第六节：XO型腿的详细分析、纠正和康复7.mp4
│ │ ├─第三节：走路内八字、外八字的分析、纠正和康复训.mp4
│ │ ├─第十二节：彻底解决颈后大包与康复颈椎曲度变直.mp4
│ │ ├─第十节：脊柱侧弯的详细分析、纠正和康7.mp4
│ │ ├─第十一节：含胸驼背、头前倾的详细分析、纠正和康复训练.mp4
│ │ ├─第四节：O形腿的详细分析、纠正和康复训练7.mp4
│ │ ├─第五节：X形腿的详细分析、纠正和康复训练7.mp4
│ │ └─第一节：什么是人体正常的体态与重回舒坦的呼吸.mp4
│ │
│ ├─03 体态评估与纠正(20集)
│ │ ├─讲师-邱源360度体态评估与纠正
│ │ ├─邱源理疗
│ │ │ ├─《360°体态评估与矫正》作业答案.doc
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│ │ │ ├─360°5-6.pdf
│ │ │ ├─360度体态评估与矫正.pdf
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│ │ │ ├─第10节 脊柱侧弯.pdf
│ │ │ ├─第11节驼背含胸.pdf
│ │ │ ├─第12节 富贵包，平背，肋骨外翻.pdf
│ │ │ ├─第13节高低肩、翼状肩.pdf
│ │ │ ├─第14节 呼吸模式紊乱.pdf
│ │ │ ├─第15节青年腿型训练.pdf
│ │ │ ├─第16节 青少年脊柱侧弯－纠正与预防.pdf
│ │ │ ├─第17节 青少年平背－纠正与预防.pdf
│ │ │ ├─第18节 青少年驼背---纠正与预防.pdf
│ │ │ ├─第19节私教应用课程答疑.pdf
│ │ │ ├─第1节 理解姿势：下肢承重与姿势连锁反应 - 副本.pdf
│ │ │ ├─第2节 姿势－呼吸－步态连锁反应.pdf
│ │ │ ├─第3节姿势与承重模式评估.pdf
│ │ │ ├─第4节 呼吸模式评估.pdf
│ │ │ ├─第5节扁平足、拇外翻.pdf
│ │ │ ├─第6节O形腿、X形腿.pdf
│ │ │ ├─第7节 懒汉站姿- 短后足膝超伸塌腰鼓腹连锁反应.pdf
│ │ │ ├─第8节骨盆歪斜长短腿.pdf
│ │ │ ├─第9节 产后腹直肌分离修复.pdf
│ │ │ ├─小结.jpg
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│ │ │
│ │ ├─评估01下肢承重.mp4
│ │ ├─评估02.mp4
│ │ ├─评估03姿态与承重.mp4
│ │ ├─评估04呼吸模式.mp4
│ │ ├─评估05扁平足.mp4
│ │ ├─评估06腿型.mp4
│ │ ├─评估07懒汉站姿.mp4
│ │ ├─评估08长短腿.mp4
│ │ ├─评估09腹直肌分离.mp4
│ │ ├─评估10脊柱侧弯.mp4
│ │ ├─评估11含胸驼背.mp4
│ │ ├─评估12富贵包平背.mp4
│ │ ├─评估13高低肩翼状肩.mp4
│ │ ├─评估14呼吸模式调整.mp4
│ │ ├─评估15青年腿型.mp4
│ │ ├─评估16青少年脊柱侧弯.mp4
│ │ ├─评估17青少年平背.mp4
│ │ ├─评估18青少年驼背.mp4
│ │ ├─评估19节.mp4
│ │ └─评估案例_.mp4
│ │
│ └─04 体态矫正气质提升（13课）
│ │
│ ├─讲师-赛普
│ ├─20天拯救扁平臀.mp4
│ ├─稻草人和超人.mp4
│ ├─改善不良体态.mp4
│ ├─改善驼背体态.mp4
│ ├─骨盆运动.mp4
│ ├─核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
│ ├─脊柱类动作.mp4
│ ├─普拉提发展历史及原则.mp4
│ ├─上交叉综合征.mp4
│ ├─四肢游泳.mp4
│ ├─体位评估.mp4
│ ├─下交叉综合症改善训练.mp4
│ └─站姿体前屈.mp4
│
├─02 体态瑜伽（36.7G）
│ ├─1、体态瑜伽（9集）
│ │ ├─讲师-麦子魅力体态瑜伽
│ │ ├─01 一练：手机族告别含胸圆肩.mp4
│ │ ├─02 二练：上班族不再含胸驼背.mp4
│ │ ├─03 三练：十分钟缓解十年肩周炎.mp4
│ │ ├─04 四练：颈肩锻炼一气呵成.mp4
│ │ ├─05 五练：简单动作根治腰椎间盘突出.mp4
│ │ ├─06 六练：燃烧腹部脂肪，疗理瘦腰两不误.mp4
│ │ ├─07 七练：颈椎日常保养，让你挺拔高傲.mp4
│ │ ├─08 八练：瘦腿减脂，告别大象腿.mp4
│ │ └─09 九练：塑形健美，五招打造完美~！腿部曲线.mp4
│ │
│ ├─2、体态管理 气质女人的减压瑜伽课（12课）
│ │ ├─第01堂视频课：释放脊柱压力，挺拔如芭蕾舞者.mp4
│ │ ├─第01堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第02堂视频课.mp4
│ │ ├─第02堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第03堂课随堂练习.mp4
│ │ ├─第03堂视频课：好肤色透出来.mp4
│ │ ├─第04堂视频课：要窈窕，不要水桶腰.mp4
│ │ ├─第04堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第05堂视频课：平衡喉，好声音表达更出众.mp4
│ │ ├─第05堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第06堂视频课：改变睡前习惯，睡美人你值得拥有.mp4
│ │ ├─第06堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第07堂视频课：赶走负能量，找回生活的热情.mp4
│ │ ├─第07堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第08堂视频课：稳定情绪，成为社交圈的情商达人.mp4
│ │ ├─第08堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第09堂视频课：清晰头脑，提升专注，变身效率达人.mp4
│ │ ├─第09堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第10堂视频课：强化磁场，正能量满满.mp4
│ │ ├─第10堂随堂训练.mp4
│ │ ├─第11堂视频课：增强吸引力，让你更加丰盛.mp4
│ │ ├─第11堂随堂练习.mp4
│ │ ├─第12堂视频课：开启更高版本，遇见更美的自己.mp4
│ │ └─第12堂随堂练习.mp4
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│ ├─3、14天课程体态理论与训练
│ │ ├─讲师-孙晶
│ │ ├─第八天优姿优态-o型腿调整理论二.mov
│ │ ├─第八天优姿优态-O型腿调整训练二.mp4
│ │ ├─第二天骨盆前倾中级训练.MP4
│ │ ├─第九天优姿优态-头前引调整理论一.mp4
│ │ ├─第九天优姿优态-头前引调整训练一.mp4
│ │ ├─第六天优姿优态-X型腿调整理论二.mov
│ │ ├─第六天优姿优态-X型腿调整训练二.mov
│ │ ├─第七天优姿优态-o型腿调整理论一.mov
│ │ ├─第七天优姿优态-o型腿调整训练一.mov
│ │ ├─第三天骨盆后倾初级训练.mov
│ │ ├─第十二天假胯髋理论.mov
│ │ ├─第十二天假胯髋训练.mov
│ │ ├─第十三天肋骨外翻理论.mov
│ │ ├─第十三天肋骨外翻训练.mov
│ │ ├─第十四天肋骨外翻训练.mov
│ │ ├─第十天优姿优态-头前引调整理论二.mp4
│ │ ├─第十天优姿优态-头前引调整训练二.mp4
│ │ ├─第十一天假胯髋理论.mov
│ │ ├─第十一天假胯髋训练.mov
│ │ ├─第四天骨盆后倾训练进阶 理论.mov
│ │ ├─第四天骨盆后倾训练进阶 训练.mov
│ │ ├─第五天优姿优态-X型腿调整理论一.mov
│ │ ├─第五天优姿优态-X型腿调整训练一.mov
│ │ └─第一天骨盆前倾初级训练.mp4
│ │
│ ├─4.维密模特私教体态课
│ │ ├─00丨听课指南丨课前必读！如何安排你的训练计划.pdf
│ │ ├─第01节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第01节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第01节丨舒缓肩颈丨自测乌龟颈和圆肩，告别僵硬紧张.mp4
│ │ ├─第01节丨舒缓肩颈丨自测乌龟颈和圆肩，告别僵硬紧张.pdf
│ │ ├─第02节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第02节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第02节丨调整腰背丨对抗驼背，灵活脊背的4组瑜伽体式.mp4
│ │ ├─第02节丨调整腰背丨对抗驼背，灵活脊背的4组瑜伽体式.pdf
│ │ ├─第03节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第03节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第03节丨顺位骨盆丨改善骨盆前后倾，还原下半身线条.mp4
│ │ ├─第03节丨顺位骨盆丨改善骨盆前后倾，还原下半身线条.pdf
│ │ ├─第04节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第04节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第04节丨天鹅颈丨养成天鹅颈，全靠这5组动作.mp4
│ │ ├─第04节丨天鹅颈丨养成天鹅颈，全靠这5组动作.pdf
│ │ ├─第05节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第05节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第05节丨脊背力量丨让你重现少女感，背部挺拔无负担.mp4
│ │ ├─第05节丨脊背力量丨让你重现少女感，背部挺拔无负担.pdf
│ │ ├─第06节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第06节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第06节丨骨盆复原丨掌握走路也漂亮的秘诀.mp4
│ │ ├─第06节丨骨盆复原丨掌握走路也漂亮的秘诀.pdf
│ │ ├─第07节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第07节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第07节丨直角衣架肩丨最简单的6个练肩动作，打造立体感.mp4
│ │ ├─第07节丨直角衣架肩丨最简单的6个练肩动作，打造立体感.pdf
│ │ ├─第08节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第08节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第08节丨胸部手臂丨这5组上肢体式，让你手臂纤细、减轻胸下垂.mp4
│ │ ├─第08节丨胸部手臂丨这5组上肢体式，让你手臂纤细、减轻胸下垂.pdf
│ │ ├─第09节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第09节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第09节丨臀腿线条丨想练出翘臀、长直腿，5组动作全搞定.mp4
│ │ ├─第09节丨臀腿线条丨想练出翘臀、长直腿，5组动作全搞定.pdf
│ │ ├─第10节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第10节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第10节丨活力瑜伽丨最适合清晨做的体式，精力充沛一整天.mp4
│ │ ├─第10节丨活力瑜伽丨最适合清晨做的体式，精力充沛一整天.pdf
│ │ ├─第11节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第11节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第11节丨优雅瑜伽丨随时随地的日常小练习，举手投足都优雅.mp4
│ │ ├─第11节丨优雅瑜伽丨随时随地的日常小练习，举手投足都优雅.pdf
│ │ ├─第12节丨跟随练习.mp4
│ │ ├─第12节丨跟随练习.pdf
│ │ ├─第12节丨舒缓瑜伽丨缓解精神紧张，拥有和婴儿一样的睡眠.mp4
│ │ └─第12节丨舒缓瑜伽丨缓解精神紧张，拥有和婴儿一样的睡眠.pdf
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│ ├─5. 体态魅力修炼课（最新）
│ │ ├─导师-杨静怡
│ │ ├─第01课 告别双下巴赘肉，练出天鹅颈增加层次感.mp4
│ │ ├─第02课 调整肩颈，传递小性感 .mp4
│ │ ├─第03课 消除麒麟臂，找回纤细线条抬手展露风姿.mp4
│ │ ├─第04课 挺拔美背，巩固自信体态紧实线条更高级.mp4
│ │ ├─第05课 几个技巧带你成为小腰精.mp4
│ │ ├─第06课 背影是女人的必杀技，美背香肩蜜桃臀.mp4
│ │ ├─第07课 行如风站如柳，迷人双腿似柳枝勾人法宝.mp4
│ │ ├─第08课 坐姿是最易露出丑态马脚的时刻 .mp4
│ │ ├─第09课 魅力东方女人站着就是焦点.mp4
│ │ ├─第10课 拒当呆板花瓶，优雅走姿摇曳生风 .mp4
│ │ ├─第11课 探寻旗袍前世今生，解答旗袍种种疑惑.mp4
│ │ ├─第12课 弄清旗袍分类，告别穿错衣尴尬.mp4
│ │ ├─第13课 注意5个细节，挑对最适合旗袍穿出独一无二东方美.mp4
│ │ └─第14课 旗袍不同单品的搭配法则，整体呼应气场更加优雅.mp4
│ │
│ └─6.优雅体态四步曲，让你成为气质女人，不惧时间、持续逆龄！（完结）
│ │
│ ├─01【第一课】练习 _ 美颈动作练习.mp4
│ ├─01【第一课】正课 _ 修炼天鹅细长美颈.mp4
│ ├─02【第二课】练习 _ 肩背动作练习.mp4
│ ├─02【第二课】正课 _ 修炼性感香肩美背.mp4
│ ├─03 【第三课】练习 _ 美胸动作练习.mp4
│ ├─03 【第三课】正课 _ 修炼凹凸有致美胸.mp4
│ ├─04 【第四课】练习 _ 美臂动作练习.mp4
│ ├─04 【第四课】正课 _ 修炼纤细柔软美臂.mp4
│ ├─05 【第五课】练习 _ 细腰动作练习.mp4
│ ├─05 【第五课】正课 _ 修炼芊芊杨柳细腰.mp4
│ ├─06 【第六课】练习 _ 翘臀曲线练习.mp4
│ ├─06 【第六课】正课 _ 修炼完美翘臀曲线.mp4
│ ├─07 【第七课】练习 _ 修长美腿练习.mp4
│ ├─07 【第七课】正课 _ 修炼紧实修长美腿.mp4
│ ├─08 【第八课】正课 _ 修炼修长挺拔站姿.mp4
│ ├─09 【第九课】正课 _ 修炼魅力气质走姿.mp4
│ ├─10 【第十课】正课 _ 修炼高贵优雅坐姿.mp4
│ ├─11 【第十一课】正课 _ 修炼最佳上镜姿态.mp4
│ ├─12 【第十二课】正课 _ 修炼神韵.mp4
│ ├─13 【第十三课】正课 _ 修炼优雅用餐礼仪.mp4
│ └─14【第十四课】正课 _ 修炼端庄商务礼仪.mp4
│
├─03 视频文档-体态矫正（全身综合3.3G）
│ ├─体态纠正文件1
│ │ ├─1、体态纠正基础
│ │ │ ├─第1课 体态纠正理论基础.mp3
│ │ │ └─第一节课.pdf
│ │ │
│ │ ├─10、步态评估
│ │ │ ├─步态评估简介.pdf
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ └─第十节.mp3
│ │ │
│ │ ├─2、体态评估——静态评估
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第2课 体态评估和姿势评估.mp3
│ │ │ └─第二节课.pdf
│ │ │
│ │ ├─3、体态评估——动作评估
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第3课 动作评估入门.mp3
│ │ │ └─动作评估入门.pdf
│ │ │
│ │ ├─4、O型腿的纠正
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第4课-O型腿.MP3
│ │ │ └─第四节课：O形腿.pdf
│ │ │
│ │ ├─5、膝过伸
│ │ │ ├─第5课 膝过伸.mp3
│ │ │ └─第五节课：膝过伸.pdf
│ │ │
│ │ ├─6、X形腿的纠正
│ │ │ ├─第6课 X型腿视频
│ │ │ │ ├─1_侧卧直腿支撑.mp4
│ │ │ │ ├─10_下蹲模式纠正膝内扣.mp4
│ │ │ │ ├─11_膝内扣的动作模式（正常）.mp4
│ │ │ │ ├─12_膝内扣的动作模式（脚尖向外）.mp4
│ │ │ │ ├─13_膝内扣的动作模式（脚尖向内）.mp4
│ │ │ │ ├─14_外侧腘绳肌拉伸.mp4
│ │ │ │ ├─15_内侧腘绳肌拉伸（小腿外旋拉伸）.mp4
│ │ │ │ ├─16_内侧腘绳肌拉伸（正向中立位拉伸）.mp4
│ │ │ │ ├─2_盘腿支撑.mp4
│ │ │ │ ├─3_盘腿支撑.mp4
│ │ │ │ ├─4_盘腿站起.mp4
│ │ │ │ ├─5_宽距马步蹲.mp4
│ │ │ │ ├─6_股四头肌内侧头强化.mp4
│ │ │ │ ├─7_内收肌拉伸.mp4
│ │ │ │ ├─8_内收肌拉伸.mp4
│ │ │ │ └─9_髋外展肌强化.mp4
│ │ │ │
│ │ │ ├─x形腿纠正.pdf
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ └─第6课 X形腿纠正.mp3
│ │ │
│ │ ├─7、骨盆前倾
│ │ │ ├─第7课 盆骨前倾视频
│ │ │ │ ├─1_评估(柔软型).mp4
│ │ │ │ ├─10_竖肌肌腰端拉伸.mp4
│ │ │ │ ├─11_臀大肌激活.mp4
│ │ │ │ ├─12_腹肌强化.mp4
│ │ │ │ ├─13_盆骨控制训练.mp4
│ │ │ │ ├─14_动作模式纠正.mp4
│ │ │ │ ├─15_动作模式纠正.mp4
│ │ │ │ ├─16_动作模式纠正.mp4
│ │ │ │ ├─2_评估(紧张型).mp4
│ │ │ │ ├─3_托马斯测试(曲髋肌正常).mp4
│ │ │ │ ├─4_托马斯测试(曲髋肌紧张).mp4
│ │ │ │ ├─5_托马斯测试(股直肌紧张).mp4
│ │ │ │ ├─5_直腿伸髋测试(正常情况 直腿上抬).mp4
│ │ │ │ ├─6_直腿伸髋测试(骨盆上抬 竖脊肌紧张).mp4
│ │ │ │ ├─7_直腿伸髋测试(小腿上钩 腘绳肌紧张).mp4
│ │ │ │ ├─8_髂腰肌拉伸.mp4
│ │ │ │ └─9_髂腰肌&股直肌拉伸.mp4
│ │ │ │
│ │ │ ├─第7课 骨盆前倾.mp3
│ │ │ └─骨盆前倾.pdf
│ │ │
│ │ ├─8、长短腿与骨盆歪斜
│ │ │ ├─8、长短腿与骨盆歪斜视频
│ │ │ │ ├─蹬墙练习.mp4
│ │ │ │ ├─俯卧腘绳肌肌肉能量技术.mp4
│ │ │ │ ├─忘了····.mp4
│ │ │ │ ├─仰卧股直肌肌肉能量技术.mp4
│ │ │ │ └─仰卧屈髋肌肌肉能量技术.mp4
│ │ │ │
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第八节.mp3
│ │ │ └─长短腿与骨盆歪斜.pdf
│ │ │
│ │ └─9、懒汉站姿与外八字步态
│ │ │
│ │ ├─9、懒汉站姿与外八字步态视频思路
│ │ │ ├─腹肌与前链强化1.mp4
│ │ │ ├─腹肌与前链强化2.mp4
│ │ │ ├─腘绳肌内侧强化.mp4
│ │ │ ├─腘绳肌外侧肌群拉伸.mp4
│ │ │ ├─行走臀桥示范1.mp4
│ │ │ ├─行走臀桥示范2.mp4
│ │ │ ├─解决髋部肌肉紧张练习.mp4
│ │ │ ├─髋部正常内旋活动度.mp4
│ │ │ ├─髋内活动度受限.mp4
│ │ │ ├─贴墙抬腿练习.mp4
│ │ │ ├─外八字步态 (1).mp4
│ │ │ ├─外八字步态 (2).mp4
│ │ │ ├─增加足后长度比1.mp4
│ │ │ └─增加足后长度比2.mp4
│ │ │
│ │ ├─导图.pdf
│ │ ├─第九节.mp3
│ │ └─懒汉站姿与外八字.pdf
│ │
│ ├─体态纠正文件2
│ │ ├─1、体态纠正理论基础
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第一节.mp3
│ │ │ └─体态纠正理论基础.pdf
│ │ │
│ │ ├─10、高低肩的纠正
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第十节.mp3
│ │ │ └─高低肩与课程总结.pdf
│ │ │
│ │ ├─2、体态评估
│ │ │ ├─动态评估
│ │ │ │ ├─20160130_215416.mp4
│ │ │ │ ├─20160130_215423.mp4
│ │ │ │ └─20160130_215428.mp4
│ │ │ │
│ │ │ ├─标准体态与不良体态.pdf
│ │ │ ├─常见不良体态的组合类型.pdf
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第二节.mp3
│ │ │ └─第二堂课：体态评估.pdf
│ │ │
│ │ ├─3、扁平足的矫正训练
│ │ │ ├─2017-11-29 165328.jpg
│ │ │ ├─Feiss Line.mp4
│ │ │ ├─Flexor hallucis longus strengthening.mp4
│ │ │ ├─扁平足的纠正.pdf
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ └─第三节.mp3
│ │ │
│ │ ├─4、膝过伸
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第四节课：膝过伸.pdf
│ │ │ ├─第四节课：膝过伸的纠正.mp4
│ │ │ ├─膝关节过伸贴扎.mp4
│ │ │ └─增加后足长度.avi
│ │ │
│ │ ├─5、盆骨前倾的纠正
│ │ │ ├─Cook臀桥_0.avi
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第五节课：骨盆前倾.mp4
│ │ │ ├─第五节课：骨盆前倾的纠正.pdf
│ │ │ ├─腹肌强化改良版.avi
│ │ │ └─骨盆前倾.mp3
│ │ │
│ │ ├─6、驼背、圆肩、头前引
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第六节.mp3
│ │ │ └─第六节课：驼背圆肩头前引.pdf
│ │ │
│ │ ├─7、保持觉醒的训练
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第七节.mp3
│ │ │ └─第七节课.pdf
│ │ │
│ │ ├─8、呼吸与体态
│ │ │ ├─导图.pdf
│ │ │ ├─第八节.mp3
│ │ │ ├─膈肌.mp4
│ │ │ ├─膈肌自我松解.mp4
│ │ │ ├─呼吸与体态.pdf
│ │ │ ├─胸式呼吸.mp4
│ │ │ └─胸式呼吸的比喻.mp4
│ │ │
│ │ └─9、脊柱侧弯的纠正方法
│ │ │
│ │ ├─Adams Forward Bend Test.mp4
│ │ ├─导图.pdf
│ │ ├─第九节.mp3
│ │ ├─脊柱侧弯.pdf
│ │ ├─脊柱耦合运动原则1.mp4
│ │ └─脊柱耦合运动原则2.mp4
│ │
│ └─文档-体态纠正
│ │
│ ├─“含胸”会造成肩关节疼痛？.pdf
│ ├─《脊椎+骨盆+腿型+三合一整骨瘦身操》.pdf
│ ├─体态矫正—姿势评估及治疗.pdf
│ ├─体态评估表.jpg
│ ├─体态评估表+附赠-AASFP体位评估表+私教专用.pdf
│ ├─体态评估表+附赠-姿势评估：治疗师操作指引.pdf
│ ├─体态研究.pdf
│ └─姿势稳定的评估与训练.pdf
│
└─04 体态其他（51.2G）
│
├─0、4s体态纠正（287M）
│ ├─10，O型腿
│ │ ├─1.mp4
│ │ ├─2.mp4
│ │ ├─3.mp4
│ │ ├─4.mp4
│ │ ├─5.mp4
│ │ ├─6.mp4
│ │ └─7.mp4
│ │
│ ├─11膝超伸
│ │ ├─1.mp4
│ │ ├─2.mp4
│ │ └─3.mp4
│ │
│ ├─12拇外翻
│ │ ├─1.mp4
│ │ └─2.mp4
│ │
│ ├─14呼吸
│ │ ├─1.mp4
│ │ ├─2.mp4
│ │ ├─3.mp4
│ │ ├─4.mp4
│ │ └─5.mp4
│ │
│ ├─2圆肩驼背
│ │ ├─1.mp4
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│ │ ├─3.mp4
│ │ ├─4.mp4
│ │ ├─5.mp4
│ │ ├─6.mp4
│ │ └─7.mp4
│ │
│ ├─3翼状肩胛
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│ │ ├─4.mp4
│ │ ├─5.mp4
│ │ ├─6.mp4
│ │ ├─7.mp4
│ │ └─8.mp4
│ │
│ ├─4颈后大包
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│ │ ├─10.mp4
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│ │ ├─5.mp4
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│ │ └─9.mp4
│ │
│ ├─5肋骨外翻
│ │ ├─1.mp4
│ │ ├─2.mp4
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│ │ ├─4.mp4
│ │ └─5.mp4
│ │
│ ├─6骨盆前倾
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│ │ └─9.mp4
│ │
│ ├─7骨盆后倾
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│ │ └─9.mp4
│ │
│ ├─8长短腿
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│ │ └─3.mp4
│ │
│ └─9X形腿
│ │
│ ├─1.mp4
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│ ├─4.mp4
│ ├─5.mp4
│ └─6.mp4
│
├─1、FMS功能性运动评估测试
│ ├─1功能性动作筛查课程（FMS)
│ │ ├─视频
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│ │ ├─语音
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│ │ │
│ │ └─新建 Microsoft Word 97 - 2003 文档.doc
│ │
│ ├─2髋膝评估与手法处理
│ │ ├─视频
│ │ │ ├─1.mp4
│ │ │ ├─10髂腰肌激活.mp4
│ │ │ ├─11.mp4
│ │ │ ├─2呼吸.mp4
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│ │ │ ├─5.mp4
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│ │ ├─语音
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│ │
│ ├─3足踝解剖与评估
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│ │ │ ├─7足背曲.mp4
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│ │ │
│ │ └─新建 Microsoft Word 97 - 2003 文档.doc
│ │
│ ├─4肩关节解剖评估
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│ │ └─新建 Microsoft Word 97 - 2003 文档.doc
│ │
│ ├─5胸部的放松
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│ │
│ ├─6模式纠正，本体感受.局部激活
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│ │ │
│ │ └─新建 Microsoft Word 97 - 2003 文档.doc
│ │
│ └─FMS 功能评估.文档
│ │
│ └─FMS 功能评估.docx
│
├─2、毕义明 -康复体态矫正
│ ├─2017毕义明 步态
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│ │ ├─毕义明体态矫正23.MP4
│ │ ├─毕义明体态矫正24.MP4
│ │ ├─毕义明体态矫正26.MP4
│ │ ├─步态27.MP4
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│ │ └─步态35.MP4
│ │
│ └─2017毕义明 肩颈
│ │
│ ├─第二天上午
│ │ └─100ANV01
│ │ │
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│ │
│ ├─第二天下午
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│ │
│ ├─第三天上午
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│ │
│ ├─第三天下午
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│ │
│ ├─第一天上午
│ │ ├─MAH00293.MP4
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│ │
│ └─第一天下午
│ │
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│ └─MAH00301.MP4
│
├─3、苗凯玩转肩胛骨
│ ├─20171122 上身枢纽之玩转肩胛骨1-苗凯
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│ │
│ ├─20171123 上身枢纽之玩转肩胛骨2 苗凯
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│ │
│ ├─20171124 上身枢纽之玩转肩胛骨3-1 苗凯
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│ │ ├─1512433694891.mp4
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│ │
│ ├─20171124 上身枢纽之玩转肩胛骨3-2 苗凯
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│ │ ├─1512434236520.mp4
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│ │ └─微信图片_20171224091952.jpg
│ │
│ ├─20171125 上身枢纽之玩转肩胛骨4 苗凯
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│ ├─20171126 上身枢纽之玩转肩胛骨5（翼状肩胛） 苗凯
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│ │ └─微信图片_20171224092408.jpg
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│ ├─20171127 上身枢纽之玩转肩胛骨6 （肩胛与疼痛） 苗凯
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│ │ └─微信图片_20171224092602.jpg
│ │
│ ├─20171122肩胛骨1-苗凯.mp3
│ ├─20171123--肩胛骨2--苗凯.mp3
│ ├─20171124--肩胛骨3-苗凯.mp3
│ ├─20171125--肩胛骨4-苗凯.mp3
│ ├─20171126--肩胛骨5-苗凯.mp3
│ └─20171127--肩胛骨6-苗凯.mp3
│
├─4、体态大师高级私人订制
│ ├─o型腿（第一阶段里的，只要把这个o型腿的改善替代里面的x型腿改善那个，其他按照ppt里的顺序一样练习即可）
│ │ ├─o型腿.jpg
│ │ └─O型腿的改善.mov
│ │
│ ├─初级减脂
│ │ ├─第三天初级减脂板块
│ │ │ ├─（1）重心转移训练.mp4
│ │ │ ├─（2）靠墙静蹲练习.mp4
│ │ │ └─（3）爬行训练.mp4
│ │ │
│ │ ├─第三天第二小节
│ │ │ ├─（1）五指分离法.mp4
│ │ │ ├─（2）扁平足的放松.mp4
│ │ │ └─（3）腓骨长短肌的放松.mp4
│ │ │
│ │ ├─第三天第一小节
│ │ │ ├─（1）小腿后侧的放松.mp4
│ │ │ └─（2）小腿后侧的牵拉.mp4
│ │ │
│ │ └─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│ │ │
│ │ └─泡沫轴核心训练.mp4
│ │
│ ├─高级定制报告第三阶段
│ │ ├─第三阶段1.5
│ │ │ ├─第二天内容
│ │ │ │ ├─（1）臀部筋膜放松.mov
│ │ │ │ ├─（10）开膝臀桥.mov
│ │ │ │ ├─（11）空中蹬车.mov
│ │ │ │ ├─（12）腘绳肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（13）大腿内收肌的拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（2）花生球髂胫束的放松.mov
│ │ │ │ ├─（3）花生球大腿前侧放松.mov
│ │ │ │ ├─（4）花生球小腿放松.mov
│ │ │ │ ├─（5）小腿外侧放松.mov
│ │ │ │ ├─（6）足底放松.mov
│ │ │ │ ├─（7）拇外翻五指分离.mov
│ │ │ │ ├─（8）臀桥夹笔.mov
│ │ │ │ └─（9）翘腿臀桥.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─第一天内容
│ │ │ │ ├─（1）颈后肌群放松.mov
│ │ │ │ ├─（10）墙上天使的训练.mov
│ │ │ │ ├─（11）泡沫轴上背部训练.mov
│ │ │ │ ├─（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│ │ │ │ ├─（13）简单版侧平板.mov
│ │ │ │ ├─（14）加强版侧平板.mov
│ │ │ │ ├─（15）抬腿卷腹.mov
│ │ │ │ ├─（16）腰方肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（2）肩胛提肌的牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（5）三角肌的放松.mov
│ │ │ │ ├─（6）整个背部的放松.mov
│ │ │ │ ├─（7）背阔肌的牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│ │ │ │ └─（9）弹力带上背部训练.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│ │ │ │ ├─（1）眉弓筋膜的放松.mov
│ │ │ │ └─（2）头皮筋膜的放松.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─第三阶段报告处方使用说明.mov
│ │ │ └─高级定制报告第三阶段.pptx
│ │ │
│ │ ├─第三阶段1个小时
│ │ │ ├─第二天内容
│ │ │ │ ├─（1）臀部筋膜放松.mov
│ │ │ │ ├─（10）开膝臀桥.mov
│ │ │ │ ├─（11）空中蹬车.mov
│ │ │ │ ├─（12）腘绳肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（13）大腿内收肌的拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（2）花生球髂胫束的放松.mov
│ │ │ │ ├─（3）花生球大腿前侧放松.mov
│ │ │ │ ├─（4）花生球小腿放松.mov
│ │ │ │ ├─（5）小腿外侧放松.mov
│ │ │ │ ├─（6）足底放松.mov
│ │ │ │ ├─（7）拇外翻五指分离.mov
│ │ │ │ ├─（8）臀桥夹笔.mov
│ │ │ │ └─（9）翘腿臀桥.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─第一天内容
│ │ │ │ ├─（1）斜方肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（10）墙上天使的训练.mov
│ │ │ │ ├─（11）泡沫轴上背部训练.mov
│ │ │ │ ├─（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│ │ │ │ ├─（13）简单版侧平板.mov
│ │ │ │ ├─（14）加强版侧平板.mov
│ │ │ │ ├─（15）抬腿卷腹.mov
│ │ │ │ ├─（16）腰方肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（2）肩胛提肌的牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（5）三角肌的放松.mov
│ │ │ │ ├─（6）整个背部的放松.mov
│ │ │ │ ├─（7）背阔肌的牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│ │ │ │ └─（9）弹力带上背部训练.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│ │ │ │ ├─（1）眉弓筋膜的放松.mov
│ │ │ │ └─（2）头皮筋膜的放松.mov
│ │ │ │
│ │ │ └─高级定制报告第三阶段.pptx
│ │ │
│ │ ├─第三阶段两个小时
│ │ │ └─高级定制报告——第三阶段
│ │ │ │
│ │ │ ├─第二天内容
│ │ │ │ ├─（1）臀部筋膜放松.mov
│ │ │ │ ├─（10）单腿支撑臀桥.mov
│ │ │ │ ├─（11）开膝臀桥.mov
│ │ │ │ ├─（12）俯卧位臀桥夹笔.mov
│ │ │ │ ├─（13）空中蹬车.mov
│ │ │ │ ├─（14）大腿内收肌的训练.mov
│ │ │ │ ├─（15）腘绳肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（16）大腿内收肌的拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（2）花生球髂胫束的放松.mov
│ │ │ │ ├─（3）花生球大腿前侧放松.mov
│ │ │ │ ├─（4）花生球小腿放松.mov
│ │ │ │ ├─（5）小腿外侧放松.mov
│ │ │ │ ├─（6）足底放松.mov
│ │ │ │ ├─（7）拇外翻五指分离.mov
│ │ │ │ ├─（8）臀桥夹笔.mov
│ │ │ │ └─（9）翘腿臀桥.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─第一天内容
│ │ │ │ ├─（1）斜方肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（10）弹力带上背部训练.mov
│ │ │ │ ├─（11）弹力带t字训练.mov
│ │ │ │ ├─（12）墙上天使的训练.mov
│ │ │ │ ├─（13）奥特曼上背部训练.mov
│ │ │ │ ├─（14）弹力带上举.mov
│ │ │ │ ├─（15）泡沫轴上背部训练.mov
│ │ │ │ ├─（16）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│ │ │ │ ├─（17）简单版侧平板.mov
│ │ │ │ ├─（18）加强版侧平板.mov
│ │ │ │ ├─（19）抬腿卷腹.mov
│ │ │ │ ├─（2）斜方肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（20）收腹爬行.mov
│ │ │ │ ├─（21）泡沫轴平板支撑.mov
│ │ │ │ ├─（22）腰方肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─（3）肩胛提肌的牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（4）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（5）手臂加胸大肌牵拉.mov
│ │ │ │ ├─（6）三角肌的放松.mov
│ │ │ │ ├─（7）整个背部的放松.mov
│ │ │ │ ├─（8）背阔肌的牵拉.mov
│ │ │ │ └─（9）臀部及下背部的牵拉.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│ │ │ │ ├─（1）眉弓筋膜的放松.mov
│ │ │ │ └─（2）头皮筋膜的放松.mov
│ │ │ │
│ │ │ └─高级定制报告第三阶段.pptx
│ │ │
│ │ └─高级定制报告第三阶段.pptx
│ │
│ ├─高级定制第 1 阶段（第一个月练习）
│ │ ├─上肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
│ │ │ ├─美肩美脖子放松－肩颈放松版块
│ │ │ │ ├─01-颈部后侧放松.mov
│ │ │ │ ├─02-斜方肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─03-斜角肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─04-肩胛提肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─05-胸锁乳突肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─06-枕骨下肌放松.mov
│ │ │ │ ├─07-三角肌放松.mov
│ │ │ │ ├─08-肩胛下肌放松.mov
│ │ │ │ ├─09-上背部放松.mov
│ │ │ │ ├─10-胸部和手臂拉伸.mov
│ │ │ │ └─11-胸大肌牵拉.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─泡沫轴核心激活
│ │ │ │ └─泡沫轴核心训练.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─气场大法内部版－上背部力量训练
│ │ │ │ ├─弹力带外旋.mov
│ │ │ │ ├─气场大法T训练.mov
│ │ │ │ ├─气场大法W训练.mov
│ │ │ │ ├─气场大法动态W训练.mov
│ │ │ │ └─气场大法墙上天使.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─腿部放松 (高低背的改善)
│ │ │ │ ├─大腿后侧拉伸.mov
│ │ │ │ ├─臀大肌的牵拉.mov
│ │ │ │ └─下背部放松.mov
│ │ │ │
│ │ │ └─预防耸肩缩脖子训练
│ │ │ │
│ │ │ ├─什么是耸肩.mov
│ │ │ ├─斜方肌拉伸.mov
│ │ │ ├─斜角肌拉伸.mov
│ │ │ └─预防耸肩训练.mov
│ │ │
│ │ ├─下肢力量板块练习（视频是动作解说，以PPT为主）
│ │ │ ├─泡沫轴核心激活
│ │ │ │ └─泡沫轴核心训练.mov
│ │ │ │
│ │ │ └─腿部线条雕塑－下肢力量版块
│ │ │ │
│ │ │ ├─单腿下蹲训练.mov
│ │ │ ├─加强版－重心转移训练.mov
│ │ │ ├─简单版－重心转移的训练.mov
│ │ │ ├─靠墙静蹲.mov
│ │ │ ├─平衡稳定训练.mov
│ │ │ ├─腿部力量及稳定性训练.mov
│ │ │ └─心肺训练.mov
│ │ │
│ │ ├─下肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
│ │ │ ├─骨盆侧倾矫正完整版
│ │ │ │ ├─背阔肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─阔筋膜张肌放松.mov
│ │ │ │ ├─髂胫束放松.mov
│ │ │ │ ├─臀部筋膜放松.mov
│ │ │ │ ├─腰方肌拉伸.mov
│ │ │ │ └─正确的卷腹训练.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─泡沫轴核心激活
│ │ │ │ └─泡沫轴核心训练.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─完美腰臀比-骨盆前倾髋内旋
│ │ │ │ ├─蚌式.mov
│ │ │ │ ├─背阔肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─大腿内侧拉伸.mov
│ │ │ │ ├─腹直肌放松.mov
│ │ │ │ ├─骨盆卷动激活.mov
│ │ │ │ ├─阔筋膜张肌放松.mov
│ │ │ │ ├─髂胫束放松.mov
│ │ │ │ ├─髂腰肌拉伸.mov
│ │ │ │ ├─瘦腰大法式平板支撑.mov
│ │ │ │ ├─下背部放松.mov
│ │ │ │ ├─站姿骨盆卷动.mov
│ │ │ │ └─正确的臀桥训练.mov
│ │ │ │
│ │ │ ├─膝超伸矫正
│ │ │ │ ├─股四头放松.mov
│ │ │ │ ├─小腿后侧放松.mov
│ │ │ │ └─小腿后侧拉伸.mov
│ │ │ │
│ │ │ └─直腿女王内部版－膝关节外翻调整
│ │ │ │
│ │ │ ├─X型腿的调整.mov
│ │ │ ├─蚌式.mov
│ │ │ ├─大腿后侧拉伸.mov
│ │ │ ├─大腿内收肌的拉伸.mp4
│ │ │ ├─股内侧头训练.mov
│ │ │ ├─股四头放松.mov
│ │ │ ├─开膝臀桥.mov
│ │ │ ├─阔筋膜张肌放松.mov
│ │ │ ├─髂胫束放松.mov
│ │ │ ├─髂腰肌拉伸.mov
│ │ │ ├─瘦腰大法式平板支撑.mov
│ │ │ ├─臀部肌群牵拉.mov
│ │ │ ├─臀部筋膜放松.mov
│ │ │ ├─臀大肌的牵拉.mov
│ │ │ └─正确的臀桥训练.mov
│ │ │
│ │ └─有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松（久坐可选择练习 每个动作30秒即可）
│ │ │
│ │ ├─1、臀部筋膜放松.mov
│ │ ├─2、髂腰肌拉伸.mov
│ │ ├─3、髂胫束放松.mov
│ │ ├─4、股四头放松.mov
│ │ ├─5、小腿后侧拉伸.mov
│ │ ├─6、小腿前侧放松.mov
│ │ ├─7、小腿外侧放松.mov
│ │ └─8、足底放松.mov
│ │
│ ├─高级定制第 2 阶段（面部调整）
│ │ ├─办公室坐姿放松上.mov
│ │ ├─办公室坐姿放松下.mov
│ │ ├─抱小孩姿势.mov
│ │ ├─大家闺秀坐姿训练.mov
│ │ ├─改善法令纹.mov
│ │ ├─改善下巴后缩.mov
│ │ ├─颞肌放松.mov
│ │ ├─瘦咬肌.mov
│ │ ├─腕屈肌拉伸.mov
│ │ ├─腕伸肌拉伸.mov
│ │ ├─胸锁乳突肌拉伸.mov
│ │ ├─优雅站姿调整.mov
│ │ └─走姿臀部激活.mov
│ │
│ ├─高级定制第 3 阶段（第二个月练习）
│ │ ├─第 1 天内容
│ │ │ ├─（1）斜方肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（10）墙上天使的训练.mov
│ │ │ ├─（11）泡沫轴上背部训练.mov
│ │ │ ├─（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│ │ │ ├─（13）简单版侧平板.mov
│ │ │ ├─（14）加强版侧平板.mov
│ │ │ ├─（15）抬腿卷腹.mov
│ │ │ ├─（16）腰方肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（2）肩胛提肌的牵拉.mov
│ │ │ ├─（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│ │ │ ├─（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│ │ │ ├─（5）三角肌的放松.mov
│ │ │ ├─（6）整个背部的放松.mov
│ │ │ ├─（7）背阔肌的牵拉.mov
│ │ │ ├─（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│ │ │ └─（9）弹力带上背部训练.mov
│ │ │
│ │ ├─第 2 天内容
│ │ │ ├─（1）臀部筋膜放松.mov
│ │ │ ├─（10）开膝臀桥.mov
│ │ │ ├─（11）空中蹬车.mov
│ │ │ ├─（12）腘绳肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（13）大腿内收肌的拉伸.mov
│ │ │ ├─（2）花生球髂胫束的放松.mov
│ │ │ ├─（3）花生球大腿前侧放松.mov
│ │ │ ├─（4）花生球小腿放松.mov
│ │ │ ├─（5）小腿外侧放松.mov
│ │ │ ├─（6）足底放松.mov
│ │ │ ├─（7）拇外翻五指分离.mov
│ │ │ ├─（8）臀桥夹笔.mov
│ │ │ └─（9）翘腿臀桥.mov
│ │ │
│ │ ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│ │ │ ├─（1）眉弓筋膜的放松.mov
│ │ │ └─（2）头皮筋膜的放松.mov
│ │ │
│ │ ├─ppt为主，高级定制报告第三阶段.pptx
│ │ └─第三阶段报告处方使用说明.mov
│ │
│ ├─高级定制第 4 阶段（呼吸和走姿训练）
│ │ ├─体态学院第四阶段—体态法宝（之后做任何你想做的运动之前和之后都使用一下这个法宝）
│ │ │ ├─（1）颈部的活动.mov
│ │ │ ├─（2）肩部的活动.mov
│ │ │ ├─（3）上背部的激活.mov
│ │ │ ├─（4）整体侧拉伸.mov
│ │ │ ├─（5）提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸.mov
│ │ │ ├─（6）增加髋部灵活性.mov
│ │ │ ├─（7）股四头肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（8）心肺训练.mp4
│ │ │ ├─（9）整体跳跃.mov
│ │ │ ├─第四阶段-体态法宝.png
│ │ │ └─关于第四阶段体态法宝的提示.mov
│ │ │
│ │ └─体态学院第四阶段—正确的呼吸和正确走姿训练（可以日常去练习，建议每天去做）
│ │ │
│ │ ├─第四阶段-呼吸步态.png
│ │ ├─平躺呼吸训练——建议睡前练习.mov
│ │ ├─站立呼吸训练——建议早晨起来练习.mov
│ │ └─正确的走姿训练.mov
│ │
│ ├─膝关节不适的问题改善方法
│ │ ├─（1）股四头肌牵拉及膝关节活动受限改善.mov
│ │ ├─（2）股四头放松.mov
│ │ ├─（3）大腿后侧拉伸.mov
│ │ ├─（4）臀大肌的牵拉.mov
│ │ ├─（5）股内侧头训练.mov
│ │ ├─（6）靠墙静蹲.mov
│ │ ├─（7）小腿后侧拉伸.mov
│ │ └─（8）髌腱松解.mov
│ │
│ ├─需要了解的视频重点提示（关于一些生活方面的内容，练习前先看）
│ │ ├─标准下蹲捡物训练.mov
│ │ ├─冰敷.mov
│ │ ├─大家闺秀坐姿训练.mov
│ │ ├─泡沫轴使用说明.mov
│ │ ├─亭亭玉立站姿训练.mov
│ │ ├─训练须知（必看）.mov
│ │ ├─正确的下蹲.mov
│ │ └─走姿臀部激活.mov
│ │
│ ├─饮食模块
│ │ ├─【减脂早餐】
│ │ │ ├─包菜蛋饼.JPG
│ │ │ ├─土豆杂蔬.JPG
│ │ │ ├─西葫芦蛋饼.JPG
│ │ │ └─燕麦蛋卷.jpg
│ │ │
│ │ ├─21套减脂晚餐合集
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│ │ │ ├─21天减脂晚餐-3.jpg
│ │ │ ├─21天减脂晚餐-4.jpg
│ │ │ ├─21天减脂晚餐-5.jpg
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│ │ │ └─21天减脂晚餐-9.jpg
│ │ │
│ │ ├─46道网红鸡胸肉
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│ │ ├─9道减脂午餐（可外带）
│ │ │ ├─【减脂便当】菠萝鸡丁.jpg
│ │ │ ├─【减脂便当】彩椒鱿鱼.jpg
│ │ │ ├─【减脂便当】叉烧里脊.jpg
│ │ │ ├─【减脂便当】黑椒牛排.jpg
│ │ │ ├─【减脂便当】美味什锦饭.jpg
│ │ │ ├─【减脂便当】三丝鸡胸.jpg
│ │ │ ├─【减脂便当】时蔬鱼排 .jpg
│ │ │ ├─【减脂便当】虾仁芦笋.jpg
│ │ │ └─【减脂便当】紫薯厚蛋.jpg
│ │ │
│ │ └─饮食使用手册.png
│ │
│ ├─1. 定制课程使用说明.doc
│ ├─2.练习前先拍照。体态评估要求0.docx
│ ├─3.报告内容肌肉图谱学习.docx
│ ├─4. 关于报告处方如何使用视频说明.mov
│ ├─ppt为主，第一阶段训练报告（旧版）.pdf
│ └─ppt为主，第一阶段训练报告（新版）.pptx
│
├─5、体态大师内部定制
│ ├─1、5小时
│ │ └─高级定制报告——第三阶段
│ │ │
│ │ ├─第二天内容
│ │ │ ├─（1）臀部筋膜放松.mov
│ │ │ ├─（10）开膝臀桥.mov
│ │ │ ├─（11）空中蹬车.mov
│ │ │ ├─（12）腘绳肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（13）大腿内收肌的拉伸.mov
│ │ │ ├─（2）花生球髂胫束的放松.mov
│ │ │ ├─（3）花生球大腿前侧放松.mov
│ │ │ ├─（4）花生球小腿放松.mov
│ │ │ ├─（5）小腿外侧放松.mov
│ │ │ ├─（6）足底放松.mov
│ │ │ ├─（7）拇外翻五指分离.mov
│ │ │ ├─（8）臀桥夹笔.mov
│ │ │ └─（9）翘腿臀桥.mov
│ │ │
│ │ ├─第一天内容
│ │ │ ├─（1）斜方肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（10）墙上天使的训练.mov
│ │ │ ├─（11）泡沫轴上背部训练.mov
│ │ │ ├─（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov
│ │ │ ├─（13）简单版侧平板.mov
│ │ │ ├─（14）加强版侧平板.mov
│ │ │ ├─（15）抬腿卷腹.mov
│ │ │ ├─（16）腰方肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（2）肩胛提肌的牵拉.mov
│ │ │ ├─（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov
│ │ │ ├─（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│ │ │ ├─（5）三角肌的放松.mov
│ │ │ ├─（6）整个背部的放松.mov
│ │ │ ├─（7）背阔肌的牵拉.mov
│ │ │ ├─（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│ │ │ └─（9）弹力带上背部训练.mov
│ │ │
│ │ ├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│ │ │ ├─（1）眉弓筋膜的放松.mov
│ │ │ └─（2）头皮筋膜的放松.mov
│ │ │
│ │ ├─第三阶段报告处方使用说明.mov
│ │ └─高级定制报告第三阶段.pptx
│ │
│ ├─4月10-高级定制体态矫正报告视频-已发
│ │ ├─办公室体态预防板块，每2小时放松一组（每天久坐可选择练习，每个动作30秒即可）
│ │ │ ├─（1）什么是耸肩.mov
│ │ │ ├─（2）大家闺秀坐姿训练.mov
│ │ │ ├─（3）腕屈肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（4）腕伸肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（5）肩胛提肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（5）斜方肌拉伸.mov
│ │ │ ├─（6）小腿后侧拉伸.mov
│ │ │ └─（6）胸锁乳突肌拉伸.mov
│ │ │
│ │ ├─第二天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重
│ │ │ ├─第二天第一小节
│ │ │ │ ├─（1）腹直肌放松.mp4
│ │ │ │ ├─（10）髂胫束的放松.mp4
│ │ │ │ ├─（11）大腿内侧的牵拉.mp4
│ │ │ │ ├─（12）臀部筋膜的放松.mp4
│ │ │ │ ├─（13）股四头肌放松.mp4
│ │ │ │ ├─（14）整个腿部后侧放松.mp4
│ │ │ │ ├─（15）臀大肌牵拉.mp4
│ │ │ │ ├─（16）股内侧头训练.mp4
│ │ │ │ ├─（17）开膝臀桥.mp4
│ │ │ │ ├─（18）正确卷腹的练习.mp4
│ │ │ │ ├─（2）背阔肌的牵拉.mp4
│ │ │ │ ├─（3）下背部的放松.mp4
│ │ │ │ ├─（4）髂腰肌的牵拉.mp4
│ │ │ │ ├─（5）平躺版骨盆卷动.mp4
│ │ │ │ ├─（5）站立版骨盆卷动.mp4
│ │ │ │ ├─（6）臀桥训练.mp4
│ │ │ │ ├─（7）动态平板支撑.mp4
│ │ │ │ ├─（8）蚌式开合.mp4
│ │ │ │ └─（9）阔筋膜张肌的放松.mov
│ │ │ │
│ │ │ └─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│ │ │ │
│ │ │ └─泡沫轴核心训练.mp4
│ │ │
│ │ ├─第三天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重
│ │ │ ├─第三天初级减脂板块
│ │ │ │ ├─（1）重心转移训练.mp4
│ │ │ │ ├─（2）靠墙静蹲练习.mp4
│ │ │ │ ├─（3）爬行训练.mp4
│ │ │ │ ├─（4）心肺训练.mp4
│ │ │ │ ├─（5）泡沫轴站立练习.mp4
│ │ │ │ └─（6）上台阶训练.mp4
│ │ │ │
│ │ │ ├─第三天第二小节
│ │ │ │ ├─（1）五指分离法.mp4
│ │ │ │ ├─（2）扁平足的放松.mp4
│ │ │ │ ├─（3）腓骨长短肌的放松.mp4
│ │ │ │ └─（4）足底训练.mp4
│ │ │ │
│ │ │ ├─第三天第一小节
│ │ │ │ ├─（1）小腿后侧的放松.mp4
│ │ │ │ ├─（2）小腿后侧的牵拉.mp4
│ │ │ │ └─（3）股四头肌放松.mp4
│ │ │ │
│ │ │ └─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│ │ │ │
│ │ │ └─泡沫轴核心训练.mp4
│ │ │
│ │ ├─第一天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重
│ │ │ ├─第一天第二小节
│ │ │ │ ├─（1）w的训练.mp4
│ │ │ │ ├─（2）动态w的训练.mp4
│ │ │ │ ├─（3）弹力带t训练.mp4
│ │ │ │ ├─（4）弹力带外旋.mp4
│ │ │ │ ├─（5）墙上天使.mp4
│ │ │ │ └─（6）预防耸肩训练.mp4
│ │ │ │
│ │ │ ├─第一天第一小节
│ │ │ │ ├─（1）颈部后侧放松.mp4
│ │ │ │ ├─（10）手臂加胸大肌的牵拉.mp4
│ │ │ │ ├─（2）斜方肌的拉伸.mp4
│ │ │ │ ├─（3）斜角肌的拉伸.mp4
│ │ │ │ ├─（4）肩胛提肌拉伸.mp4
│ │ │ │ ├─（5）胸缩乳突肌牵拉.mp4
│ │ │ │ ├─（6）枕骨下肌放松.mp4
│ │ │ │ ├─（7）三角肌放松.mp4
│ │ │ │ ├─（8）肩胛下肌放松.mp4
│ │ │ │ └─（9）上背部的放松.mp4
│ │ │ │
│ │ │ └─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│ │ │ │
│ │ │ └─泡沫轴核心训练.mp4
│ │ │
│ │ ├─评估报告文字说明
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│ │ ├─有氧训练前后放松内容——跑步或者下肢减脂板块，练习之前和之后至少放松一组，每个动作30秒。
│ │ │ ├─1、臀部筋膜放松.mov
│ │ │ ├─2、髂腰肌拉伸.mov
│ │ │ ├─3、髂胫束放松.mov
│ │ │ ├─4、股四头放松.mov
│ │ │ ├─5、小腿后侧拉伸.mov
│ │ │ ├─6、小腿前侧放松.mov
│ │ │ └─7、足底放松.mov
│ │ │
│ │ ├─重点提示！！！（关于一些生活方面的内容）
│ │ │ ├─标准下蹲捡物训练.mov
│ │ │ ├─冰敷.mov
│ │ │ ├─大家闺秀坐姿训练.mov
│ │ │ ├─泡沫轴使用说明.mov
│ │ │ ├─亭亭玉立站姿训练.mov
│ │ │ ├─训练须知（必看）.mov
│ │ │ ├─正确的下蹲.mov
│ │ │ └─走姿臀部激活.mov
│ │ │
│ │ └─简单了解：报告内容肌肉图谱学习111.pdf
│ │
│ ├─评估资料新版
│ │ ├─视频评估要求
│ │ │ ├─(1)视频自我主诉问题.mp4
│ │ │ ├─(2)坐姿.mov
│ │ │ ├─(3)过顶深蹲正面.mov
│ │ │ ├─(4)过顶深蹲侧面.mov
│ │ │ ├─(5)骨盆侧倾.mov
│ │ │ └─(6)侧面体前屈评估.mov
│ │ │
│ │ ├─饮食模块1.0
│ │ │ ├─【减脂早餐】
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│ │ │ ├─21套减脂晚餐合集
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│ │ │ ├─46道网红鸡胸肉
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│ │ │ ├─9道减脂午餐（可外带）
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│ │ │ │ ├─【减脂便当】叉烧里脊.jpg
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│ │ ├─照片评估要求
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│ ├─有氧训练前后放松内容——至少前后1组放松
│ │ ├─1、臀部筋膜放松.mov
│ │ ├─2、髂腰肌拉伸.mov
│ │ ├─3、髂胫束放松.mov
│ │ ├─4、股四头放松.mov
│ │ ├─5、小腿后侧拉伸.mov
│ │ ├─6、小腿前侧放松.mov
│ │ └─7、足底放松.mov
│ │
│ ├─（1）胫骨前肌放松.mp4
│ ├─（1）眉弓筋膜的放松.mov
│ ├─(1)视频自我主诉问题.mp4
│ ├─（1）腰方肌的牵拉.mp4
│ ├─（10）髂胫束的放松.mp4
│ ├─（11）并膝臀桥.mov
│ ├─（12）臀部筋膜的放松.mp4
│ ├─（14）整个腿部后侧放松.mp4
│ ├─（2）头皮筋膜的放松.mov
│ ├─（3）弹力带t训练.mp4
│ ├─（4）弹力带外旋.mp4
│ ├─（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
│ ├─（5）墙上天使.mp4
│ ├─（5）站立版骨盆卷动.mp4
│ ├─（6）臀桥训练.mp4
│ ├─（6）预防耸肩训练.mp4
│ ├─（7）背阔肌的牵拉.mov
│ ├─（7）动态平板支撑.mp4
│ ├─（7）梨状肌的牵拉.mp4
│ ├─（8）肩胛下肌放松.mp4
│ ├─（8）臀部及下背部的牵拉.mov
│ ├─泡沫轴核心训练.mov
│ ├─泡沫轴使用说明.mov
│ ├─咸鱼翻身.mov
│ └─走姿臀部激活.mov
│
├─6、体态大师入门——从头美到脚
│ ├─1 骨架和面部结构复原入门基础
│ │ ├─呼吸整容法.mp4
│ │ └─气场大法-驼背猥琐颈丰胸基础.mp4
│ │
│ ├─2 从头到脚复原体态和面部结构
│ │ ├─1.瘦脸和脸部结构复原
│ │ │ ├─独家小脸宝典
│ │ │ │ ├─呼吸整容法.mp4
│ │ │ │ ├─假性双下巴和下巴后缩调整.mp4
│ │ │ │ ├─苹果肌大法.gif
│ │ │ │ ├─气场大法-驼背猥琐颈丰胸基础.mp4
│ │ │ │ ├─颧外扩和太阳穴凹陷调整.mp4
│ │ │ │ ├─如何让山根挺拔.mp4
│ │ │ │ └─如何瘦咬肌.mp4
│ │ │ │
│ │ │ ├─脖子拉长训练.mp4
│ │ │ ├─如何让眼睛炯炯有神.mp4
│ │ │ └─嘴角下垂改善.mp4
│ │ │
│ │ ├─2.瘦背美背
│ │ │ ├─美背训练-矫正翼形肩胛.mp4
│ │ │ └─泡沫轴改善驼背和骨盆前倾.mp4
│ │ │
│ │ ├─3.从3个角度全方位瘦手臂
│ │ │ └─全方位瘦手臂.mp4
│ │ │
│ │ ├─4.体态丰胸法
│ │ │ ├─丰胸基础之矫正肋骨凸起.mp4
│ │ │ └─气场大法-驼背猥琐颈丰胸基础.mp4
│ │ │
│ │ ├─5.从6个角度全面瘦腰腹
│ │ │ ├─大家闺秀坐姿（瘦肚子虎背熊腰）.mp4
│ │ │ ├─骨盆前倾和骨盆前移引起的小腹突出矫正.mp4
│ │ │ ├─气场大法-驼背猥琐颈丰胸基础.mp4
│ │ │ ├─瘦腰大法.mp4
│ │ │ ├─维密瘦腰大法.mp4
│ │ │ ├─胸椎灵活训练.mp4
│ │ │ └─一个动作缓解腰疼.mp4
│ │ │
│ │ ├─6.长腿翘臀训练
│ │ │ ├─长腿翘臀训练
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│ │ │ │
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│ │ │ └─走路练臀法.mp4
│ │ │
│ │ └─7.腿变直变长、瘦腿，高端腿型设计
│ │ │
│ │ ├─针对性瘦大腿
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│ │ │ └─img-50e3b249897884987078124408011546.gif
│ │ │
│ │ ├─针对性瘦小腿
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│ │ │
│ │ ├─扁平足矫正.mp4
│ │ ├─弓形腿（膝超伸）矫正.mp4
│ │ ├─尖头脚（拇外翻）矫正.mp4
│ │ ├─瘦腿大法入门-空中蹬车、弓箭步牵拉.mp4
│ │ └─长腿缩胯操.mp4
│ │
│ ├─3 身体和面部左右不对称矫正
│ │ ├─高低肩矫正.mp4
│ │ └─骨盆侧倾矫正（高低骨盆、长短腿）.mp4
│ │
│ └─全身放松保健催眠躺.mp4
│
├─7、温研（体态康复）
│ ├─上肢背部.mp4
│ ├─上肢背面1.mp4
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│ ├─上肢背面6.mp4
│ ├─上肢背面7.mp4
│ ├─上肢背面8.mp4
│ ├─上肢正面1.mp4
│ ├─上肢正面3.mp4
│ ├─上肢正面4.mp4
│ ├─上肢正面5.mp4
│ ├─上肢正面6.mp4
│ ├─上肢正面7.mp4
│ ├─上肢正面8.mp4
│ ├─体态问题的出现与解决方案.mp4
│ ├─下肢1.mp4
│ ├─下肢2.mp4
│ ├─下肢3.mp4
│ ├─下肢4.mp4
│ ├─下肢5.mp4
│ ├─下肢6.mp4
│ └─下肢7.mp4
│
└─8、圆肩坨背恢复(72M)
│
├─1970-01-01 080000.mov
├─2016-09-24 190554.mov
├─2016-09-24 190559.mov
├─2016-09-24 190606.mov
├─2016-09-24 190615.mov
├─2016-10-04 124054.mov
├─2016-10-07 232050.mov
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├─2016-10-30 150150.mov
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└─笔记 4.pdf
